With the start of examination season, its time when students can be seen doing last minute brush-up and parents last minute nagging. Exam tension, stress and anxiety are only normal but the fact is that worrying about exams is completely pointless as it does nothing but only stresses you out.
While appearing for a board examination, tell yourself you're going for a regular school or college exam. This will help you perform better. This is one of the easiest ways to keep you cool and away from the examination ado.
Start your revision at least 15 days before the exam. Last minute revision will always create confusion and panic. Memorizing something new at this point of time will bring more stress. So, concentrate on what you have already learnt.
Take light food and lots of fruits before examination. Students should eat whole fruits, which have natural, fresh, slow releasing glucose sugars, like apples, oranges and bananas. Avoid junk, oily and heavy food as it can lead you to trouble.
Examinees generally tend to get too absorbed into studying and almost forget to spare time for themselves but exercise for sure is very important during exam time. It’s best to give a few minutes to yourself and do some yoga and meditation as it relaxes your mind and body too.
Take proper rest and sleep well before examination. Take breaks, listen to some music and talk to friends as it helps in diverting your mind.
Use some relaxation technique to overcome tension before and at the time of examination.
You can try some very easy step like inhale air slowly and count 1,2,3,4 in your mind. Stretch your stomach muscles outwards. Think positive as fresh air fills your lungs. Wait and count 1…. 8 in your mind. Then exhale the air through your mouth and count 1…. 16 in your mind. Now, pull your stomach in and feel all your tension draining out of your body.
Repeat the cycle 1-2 times daily. It takes hardly 1-2 minutes but actually helps a lot.
Exams are a crucial time but still a few thing have to be followed apart from studying, like you should never panic, have a good sleep, should not believe in rumours, get to the examination centre at least an hour before the exam on the first day with a balanced attitude and never ever leave anything for the morning of the paper.
And if you are a parent please see to it that you do not pressurize children before or after the examination. Don't ask the child to solve the paper as soon as he or she gets home, keep cool and stay relaxed. Let it wait.
And as we all know “Patience Pays”.
Tip menghadapi Peperiksaan (Bahasa Melayu)
Dengan pemeriksaan awal musim, pada saat ketika pelajar boleh dilihat melakukan berus-minit terakhir dan orangtua minit terakhir mengomel. Ujian ketegangan, stres dan kecemasan hanya muzik, tetapi kenyataannya ialah bahawa merisaukan ujian sudah benar-benar sia-sia kerana tidak melakukan apapun tetapi hanya menekankan anda.
Sementara papan muncul untuk pemeriksaan, katakan kepada diri sendiri untuk kau akan biasa peperiksaan sekolah atau perguruan tinggi. Ini akan membantu anda bekerja lebih baik. Ini adalah salah satu cara termudah untuk membuat anda tetap dingin dan menjauh daripada pemeriksaan ado.
Mulai belajar anda sekurang-kurangnya 15 hari sebelum peperiksaan. Minit terakhir semakan akan selalu menciptakan kebingungan dan kepanikan. Menghafal sesuatu yang baru pada titik waktu ini akan membawa lebih banyak stres. Jadi, menumpu pada apa yang telah anda pelajari.
Muat makanan ringan dan banyak buah-buahan sebelum peperiksaan. Semua pelajar harus makan buah-buahan, yang alami, segar, lambat melepaskan glukosa gula, seperti apel, jeruk dan pisang. Elakkan sampah, berminyak dan makanan berat kerana dapat membawa anda kepada masalah.
Ujian umumnya cenderung terlalu diserap ke dalam belajar dan hampir lupa waktu luang untuk diri mereka sendiri tapi berolah raga pasti adalah sangat penting selama masa ujian. Hal terbaik untuk memberikan beberapa minit untuk diri sendiri dan melakukan yoga dan meditasi seperti relaks pikiran dan tubuh anda juga.
Muat rehat dan tidur dengan baik sebelum pemeriksaan. Muat berehat, mendengar muzik dan berbicara dengan teman-teman seperti pelencongan membantu dalam fikiran anda.
Menggunakan beberapa teknik relaksasi untuk mengatasi ketegangan sebelum dan pada saat pemeriksaan.
Anda boleh mencuba beberapa langkah yang sangat mudah seperti menghirup udara perlahan dan menghitung 1,2,3,4 dalam fikiran anda. Peregangan otot-otot perut anda ke arah luar. Berpikir positif seperti udara segar mengisi paru-paru. Tunggu dan menghitung 1 .... 8 di fikiran anda. Lalu napas udara melalui mulut dan menghitung 1 .... 16 dalam fikiran anda. Sekarang, tarik perut anda dan merasakan semua ketegangan mengalir keluar dari tubuh anda.
Ulangi kitaran 1-2 kali setiap hari. Tidak dibutuhkan 1-2 minit tetapi sebenarnya sangat membantu.
Ujian adalah waktu penting tapi masih beberapa hal yang perlu diikuti selain daripada belajar, seperti anda seharusnya tidak panik, mempunyai tidur yang baik, tidak boleh percaya pada khabar angin, sampai ke pusat peperiksaan minimal satu jam sebelum ujian pertama hari dengan sikap yang seimbang dan tidak pernah meninggalkan apa-apa untuk pagi kertas.
Dan jika anda adalah orang tua (ibubapa) harap pastikan bahawa anda tidak menekan anak-anak sebelum atau selepas peperiksaan. Jangan meminta anak untuk memecahkan kertas akan selepas ia pulang, tetap tenang dan tetap santai. Biarkan menunggu.
Dan seperti yang kita semua tahu "Kesabaran itu berbaloi".
No comments:
Post a Comment